Durante el embarazo, algunos temas se volverán tan importante como su salud física y bienestar emocional. No sólo va a visitar a su ginecólogo con regularidad y frecuencia sorprendente, pero - tal vez para su sorpresa - su abdomen en crecimiento también puede llegar a ser el tema de conversación cortés como los que te rodean se vuelven más y más interesados en lo que estás haciendo.
Junto con todos los cambios que usted experimentará, su salud (y por asociación, la salud de su bebé) merece ser protegida y alimentada durante este tiempo inolvidable. Pero una vez que descubre que casi todo lo que haces afecta a su bebé, usted probablemente sentirá mucha presión para hacer las cosas bien y asegurarse de que lleva un bebé sano a término.
Mientras estás ocupada preparándote para recibir al nuevo miembro de la familia, embarcarse en una rutina de ejercicio renovado o patear sus ansias de cafeína, asegúrese de sacar algo de tiempo "zen-like" para usted.
Así, al meditar sobre el embarazo - o su fecha probable de parto - Aquí hay 10 consejos que usted querrá leer. Preguntándose cómo prepararse para el embarazo? Siga leyendo para aprender acerca de un plan de acción.
1. Prepárese
Idealmente, la preparación de un bebé comienza al menos tres meses antes de la concepción.¿Por qué tan pronto? Cuanto mejor sea su salud, más saludable es probable que sea su bebé.
Visitar a su obstetra es uno de los primeros pasos en la planificación de un embarazo saludable. Durante la cita, se discute las historias familiares y personales de salud, así como cualquier medicamento que esté tomando. Su médico debe asegurarse de que sus vacunas estén al día, sobre todo contra la rubéola y la varicela, que son las vacunas de virus vivos y no debe ser administrado durante el embarazo.
Espere algunas recomendaciones para los cambios de estilo de vida, también. Si usted vive con un gato doméstico, se le aconseja que renuncie a los derechos de la caja de arena. Un parásito en las heces de gato pueden causar toxoplasmosis - una infección que puede ser mortal para los bebés en desarrollo. Por esta misma razón, se le advierte que debe usar guantes en trabajos de jardinería y evitar comer carne poco cocida.
Es probable que reciba una prescripción de vitaminas prenatales que proporcionará adecuadamente el impulso nutricional que su cuerpo necesita. Tenga en cuenta que no todas las multivitaminas son iguales: Usted necesitará por lo menos 400 microgramos de ácido fólico diario tomado al menos un mes antes de la concepción y continúa a través de los períodos prenatal y postnatal.
Su planificación previa a la concepción debe incluir una visita al dentista para asegurarse de que sus dientes y encías se encuentran en buen estado de salud. La evidencia creciente sugiere que la enfermedad periodontal hace a las mujeres tengan más probabilidades de tener un bebé prematuro o de bajo peso al nacer.
2. No automedicarse
Aunque el embarazo puede ser emocionante, también trae un grupo de cambios físicos y emocionales. Tomar una pastilla de ibuprofeno ya no es el simple acto de una mujer en busca de alivio de dolor de cabeza. Todo lo que ingerimos, incluyendo medicamentos, afecta a su bebé en desarrollo. Cuando un medicamento entra en el torrente sanguíneo, pasa a través de la placenta y entra en el sistema de su bebé.
¿Qué medicamentos son seguros durante el embarazo? No hay respuestas fáciles. La Administración de Alimentos y Fármacos de EE.UU. clasifica las etiquetas de la seguridad de los medicamentos con receta, que van desde antibióticos a los antidepresivos, de acuerdo con el siguiente sistema: A, B, C, D o X. Su médico le ayudará a determinar qué medicamentos se recomiendan durante el embarazo.
En general, los medicamentos Categoría A no han mostrado ningún riesgo para el feto.Medicamentos de la categoría B, que incluyen el ibuprofeno, también se cree que no suponen un riesgo para el feto. Categoría C medicamentos pueden causar complicaciones para el bebé en el útero, pero en realidad no se han estudiado en las personas. Medicamentos para la categoría D, que incluyen agentes quimioterapéuticos, presentan riesgos de salud diferentes, pero todavía se pueden usar en algunos casos. Categoría drogas X se sabe que causan defectos de nacimiento y que nunca debe utilizarse durante el embarazo.
Los medicamentos de venta libre requieren un escrutinio similar. Obtener la aprobación de su médico antes de tomarlos. Y, si usted piensa que los remedios herbarios u homeopáticos son seguros, recuerde que estas sustancias todavía atraviesan la placenta y puede afectar a su bebé en desarrollo. En caso de duda, consulte a su médico.
3. Alimentación saludable
Durante el embarazo, lo que come y bebe es la principal fuente de nutrición para su bebé.Llena tu refrigerador y despensa con alimentos ricos en nutrientes para asegurar que está recibiendo el impulso que necesita durante el embarazo, es decir, - B6, B12, hierro, calcio y ácido fólico.
Los plátanos y los cereales integrales, ricos en vitamina B6, fomentan la formación de glóbulos rojos. Las batatas tienen vitamina A para los huesos en crecimiento. Espinacas y salmón están llenas de calcio, que ayuda a prevenir la pérdida ósea durante el embarazo y ayuda al crecimiento de los huesos de su bebé en desarrollo. ¿No te gusta algo en esta breve lista de alimentos "poderos"?No se preocupe. Hay un montón de sustituciones para obtener la nutrición que necesita.
Si usted piensa que la ingestión de una vitamina prenatal todos los días tiene sus requerimientos de nutrición cubierta, se equivoca. Su cuerpo - y su bebé - simplemente necesitan más nutrición que una sola vitamina puede ofrecer. Por ejemplo, usted no recibirá la cantidad diaria recomendada de calcio de una vitamina prenatal solamente. ¿Por qué? Si se incluye, la píldora sería demasiado grande para tragar. Mientras que su vitamina prenatal proporciona ácido fólico extra y otros nutrientes para ayudar a prevenir defectos de nacimiento, asegúrese de comer una dieta complementaria para impulsar el crecimiento de su bebé y para proteger su propia salud.
¿Qué alimentos pueden representar un riesgo para la salud de su bebé? A continuación, vamos a descubrir algunas sustancias peligrosas que usted debe evitar.
Nutrición y enfermedad de la mañana
Es difícil seguir una dieta equilibrada cuando la náusea es su némesis. Es natural preguntarse si el desarrollo de su bebé se ve obstaculizada cuando la pirámide de la alimentación diaria se parece más a un castillo de naipes. Aquí está la buena noticia: al menos temporalmente, su bebé en crecimiento tendrá lo que él o ella necesita de sus reservas de nutrientes. Una vez que usted se sienta mejor, es importante comer saludablemente para su propio bien.
4. Mantenerse alejada de ingredientes peligrosos
Su primera visita prenatal no puede tener lugar hasta que esté bien entrado el primer trimestre, sin embargo, este periodo es cuando los hitos cruciales de desarrollo se llevan a cabo. Sabiendo esto, tendrá que mantenerse al margen de los ingredientes potencialmente tóxicos. Muchos de los ingredientes peligrosos se esconden en los alimentos comunes. Usted querrá evitar los alimentos que puedan estar contaminados con Listeria, una bacteria que puede atravesar la placenta y causar aborto involuntario. A menos que se fabriquen a partir de leche pasteurizada los quesos importados blandos como brie, camembert y queso feta están en esta lista. Los huevos crudos, pescado, aves de corral, carne de res y de cerdo no deben ser ingeridos, tampoco.
Mantenerse alejado de las carnes crudas por lo general no es difícil para una mujer embarazada a causa de las náuseas. Pero cuando usted es golpeado con un ansia de sashimi o helados caseros (que a menudo contiene huevos crudos), puede ser fácil olvidar los riesgos. Otros alimentos, como ciertos tipos de pescados y mariscos, pueden contener altos niveles de mercurio y se deben comer con cautela.
También debe evitar el alcohol y el humo del cigarrillo. Ambas sustancias atraviesan la placenta y pueden causar daño. El consumo de café, sin embargo, recibe críticas variadas. Aunque la cafeína va directamente al torrente sanguíneo de su bebé, muchas mujeres continúan bebiendo café durante el embarazo. En pequeñas cantidades, la cafeína parece estar bien. Una taza de 5 onzas de café tiene cerca de 180 miligramos de cafeína, por lo que una taza al día no debería causar demasiada preocupación
Alergia Prenatal
Relativamente poca investigación se ha hecho para explorar cómo se desarrollan las alergias a los alimentos, sobre todo cuando aún estaba en el vientre materno. Hay poca evidencia de que evitar los cacahuetes y otros alimentos durante el embarazo puede salvar a su hijo de las alergias más adelante en la vida, pero los científicos creen que el consumo de algunos alimentos durante el embarazo tiene un efecto positivo. Un estudio demostró que las mujeres embarazadas que comen manzanas y pescado pueden dar a luz a bebés con un menor riesgo de desarrollar asma o enfermedades alérgicas.
5. Ceder a los antojos
Pickles? Helado? Cómo cliché! Para muchas mujeres embarazadas, sin embargo, estos y otros antojos ricos en grasas, azúcar y sal son la realidad. Antes de que usted está abrumado por la culpa ante la idea de impulsar el crecimiento de su bebé con papas fritas, tome nota: Está bien disfrutar algunos antojos todo el tiempo que has comido una dieta equilibrada primero.
Tal vez tu deseo te deja pensando si te falta un determinado nutriente. La respuesta es un rotundo "tal vez". La próxima vez que usted alcanza para una bolsa de pretzels, su cuerpo puede ser antojo el sodio adicional que necesita para equilibrar los líquidos adicionales causados por el embarazo. Por el contrario, su deseo puede estar relacionado: Una mujer que cruje los cubos de hielo en realidad puede tener anemia - trastorno que los cubitos de hielo no hacen nada para mitigar.
En su mayor parte los antojos son inofensivos. Pero si usted comienza a anhelar artículos no alimentarios, pueden existir problemas subyacentes. Comer artículos tales como tiza, carbón, suciedad o pasta de dientes señales de una condición conocida como "pica". Aunque los investigadores sospechan que podría ser provocada por la falta de una determinada vitamina o mineral de su cuerpo, esta condición puede ser perjudicial para usted y su bebé. No sólo estos artículos no alimentarios potencialmente tóxicos o que contienen parásitos, pueden reducir es su cuerpo - y la de su bebé - la capacidad de absorber los nutrientes de los alimentos que debe comer.
6. Manténgase en movimiento
Ejercicios de 30 minutos cada día puede ayudar a reducir los dolores de espalda y el estreñimiento - dos quejas comunes del embarazo. También puede ayudar a dormir mejor y mejorar el estado de ánimo, dos cosas que tienden a disminuir mientras avanza el embarazo.
Hacer ejercicio durante el embarazo favorece el tono y la fuerza muscular, ayuda a lidiar con el dolor del parto y le permite recuperarse después del embarazo. El ejercicio, en especial las que incluyen aire fresco, incluso puede ayudar a aliviar las náuseas del embarazo.
Algunos ejercicios, como caminar, yoga, natación y aeróbicos de bajo impacto, son ideales incluso para los principiantes. Actividades como correr puede ser seguro para el bebé y la madre, pero sólo si ya estaba corriendo con regularidad antes de quedar embarazada, y es posible que aún tenga que modificar el entrenamiento. La clave para hacer ejercicio de forma segura, independientemente de su nivel de fitness, es conocer los signos de agotamiento.
Cuestiones de peso
El embarazo no es todo diversión y papas fritas. Controlando su peso durante el embarazo puede proteger tanto a usted como a su bebé de una serie de peligros - incluyendo lesiones de nacimiento causados por un bebé demasiado grande. Según directrices publicadas por el Instituto de Medicina de las mujeres que son de peso normal en la concepción necesitan ganar sólo 25 a 35 libras (alrededor de 11 a 16 kilogramos). Las mujeres que tienen sobrepeso no deben superar las 25 libras, y a los que son obesas se les anima a mantener el aumento de peso a un modesto 11 a 20 libras (unos 5-9 kilos).
7. No exagere
Cuando estás embarazada, la vida no se detiene. En el momento de superar el cansancio producido comúnmente en el primer trimestre, es posible que se sienta lista para comerse el mundo. Además, usted también tiene incentivo extra: un plazo que llega en pocos meses.
Esto puede indicar que abordar aficiones y proyectos que ha retrasado hasta ahora. La buena noticia es que el mantenimiento de su mente y las manos ocupadas puede calmar los nervios antes de la maternidad.
Aunque no hay nada malo con un proyecto adicional en el trabajo o en la casa, tendrá que encontrar un ritmo que se adapte a su embarazo. Es importante saber cuando se está al borde de la exageración de ella - física o mentalmente. Si usted comienza a sentirse mareada o débil, pare y descanse. Esta es una señal de que su cuerpo necesita más sangre rica en oxígeno porque no puede seguir el ritmo de su actividad.
La incapacidad de recuperar el aliento, sin embargo, es una historia diferente. Esto significa que debe aliviar su nivel de actividad. Y, si su frecuencia cardiaca supera los 140 latidos por minuto, descanse hasta que vuelva a la normalidad .
Asegurandose de obtener suficiente sueño puede recorrer un largo camino hacia el abastecimiento de combustible a sus actividades diarias.
8. Dormir bien
La fatiga del embarazo a menudo toma un breve respiro durante el segundo trimestre y luego regresa (a menudo con una venganza) en el tercer trimestre. Usted necesitará por lo menos ocho o nueve horas de sueño para tener energía suficiente para pasar el día .Le puede ayudar tomar una siesta, aunque sea sólo por 20 minutos durante la hora del almuerzo.
Irónicamente, aunque es posible que anhele pasar el primer trimestre del embarazo en la cama, en el momento en que se pulsa el tercer trimestre, se hace más difícil dormir cómodamente durante largos períodos de tiempo. Si antes ha dormido boca abajo, ahora debe encontrar la manera de descansar en otra posición. Acostarse sobre su lado izquierdo optimiza el flujo de sangre a usted ya su bebé. Trate de apuntalar una almohada entre las rodillas para apoyar a su cada vez más amplia pelvis y colocar una cerca de su vientre para mayor comodidad.
Si realmente no puede dormir por la noche - por culpa de los viajes adicionales al baño y el ardor de estómago - Intente descansar más a menudo durante cualquier período de tiempo de 24 horas. Dormir la siesta a la hora del almuerzo, después del trabajo y durante el noticiero de la noche va a sumar.
La clave para el reposo
Una cosa es estar cansado y está embarazada, otra cosa es estar confinada a la cama. El reposo en cama a veces se prescribe como una manera de evitar el parto prematuro. Esto es especialmente cierto si una mujer está embarazada de múltiplos, tiene un historial de presión arterial alta o aborto involuntario, o está experimentando contracciones tempranas o sangrado vaginal. En algunos casos, el reposo en cama puede significar simplemente descansar con más frecuencia y la limitación de las actividades extenuantes (como pasar la aspiradora o el transporte de comestibles). Reposo completo en cama, por el contrario, tiene normas estrictas que a menudo implican que se alojen en una posición reclinada, dejando a la cama sólo para tomar una ducha o usar el baño.
9. Quejas Comunes
Claro, hay mucho que agradecer durante el embarazo. La acidez y la docena de otros inconvenientes más experimentados por las mujeres, sin embargo, no están en esta lista.
La acidez puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo, pero es más probable que ocurra a medida que su vientre crece. Una gran cantidad de la hormona progesterona retrasa la digestión y relaja la válvula que una vez evitaron que sus ácidos estomacales se filtren hasta el esófago. Para episodios de acidez, comer pequeñas comidas y mantenerse en posición vertical durante una hora después de salir de la mesa. Si la acidez le molesta en la noche, use almohadas para dormir en una posición reclinada. Los medicamentos de venta sin receta para la acidez estomacal por lo general están bien, pero usted debe consultar con su médico para asegurarse de cual medicamento tomar.
Molestos calambres en las piernas pueden ser más frecuentes durante el segundo y tercer trimestres. La buena noticia es que con un poco de previsión, puede ayudar a prevenir estos calambres musculares. Estirar las piernas es una buena medida preventiva. Ejercicios (incluso paseos) debería ayudar. Masajear las piernas, tomar un baño caliente o el uso de una almohadilla térmica también puede proporcionar algún alivio.
10. Zen
Nueve meses pueden parecer interminables cuando estás ansiosa por conocer a tu bebé, pero el retraso también permite tiempo para adaptarse en su nuevo papel como madre.Si usted está estresada - sobre el embarazo, el nacimiento, su vida laboral y los ajustes inevitables que ocurren dentro de su familia - puede afectar a su bebé. El estrés constante o repentino puede causar un parto prematuro, ya que libera una hormona que desencadena la contracción. El estrés crónico puede dar lugar a un sistema inmune debilitado por usted y un bajo peso al nacimiento de su bebé.
El nivel de estrés es demasiado? Es una decisión difícil. Navegar por las exigencias de la vida laboral y familiar puede ser difícil.
Si usted a menudo sufre de ansiedad o llora con facilidad, entonces es el momento de pedir ayuda. En el largo plazo, aprender a manejar el estrés durante el embarazo es una buena práctica para la maternidad. Aprenda a priorizar, cultivar una red de apoyo y hacer un esfuerzo consciente para relajarse, ya sea a través del masaje prenatal o simplemente un poco de tiempo tranquilo para usted.Usted estará bien en su camino a una vida equilibrada como una nueva mamá.
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